睡眠的质量应该怎样衡量？

Question

我感觉自己每天无精打采的，这应该是睡眠质量不够好，应该怎样衡量呢？

Answer 1

对睡眠质量的测定标准直至目前还缺乏准确的量化标准，我们通常采用的衡量标准是：只要入睡快，谁得深，睡得香、醒后自觉浑身轻松，精神饱满，精力充沛，其睡眠时间是够的，质量就是高的，反之，如果睡得慢，很难入睡，睡眠浅，醒后自觉疲劳，头晕，精神不振，则为睡眠不佳。

Answer 2

睡眠的质量一般可用以下标准来衡量：（1）入睡快，上床后10-30分钟左右入睡；（2）睡眠深，呼吸深长不易惊醒；（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；（4）早晨醒后，精神好，起床快；（5）白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。