失眠对身体有什么危害？

Question

我近来几个月老是睡不着，白天就犯困，失眠对身体有什么危害？

Answer 1

失眠可能引发记忆力减退、免疫力下降、情绪障碍、心血管疾病风险增加及内分泌紊乱等危害。长期失眠与短期睡眠不足的影响存在差异，需结合具体表现评估健康风险。

1、记忆力减退

睡眠是记忆巩固的关键阶段，失眠会导致海马体功能受损，影响信息编码与存储。临床表现为近期事件遗忘、学习效率降低，部分患者可能出现工作失误。慢性失眠者脑内β-淀粉样蛋白沉积概率升高，与阿尔茨海默病存在关联。改善睡眠环境、控制咖啡因摄入有助于缓解症状，严重时可遵医嘱服用右佐匹克隆片等调节睡眠节律药物。

2、免疫力下降

睡眠期间免疫系统释放细胞因子对抗感染，失眠会抑制自然杀伤细胞活性。患者易反复感冒、伤口愈合延迟，疫苗接种效果可能减弱。研究显示连续两周睡眠不足6小时者，抗病毒抗体产生量减少。保持规律作息、补充维生素C可辅助改善，合并感染时需使用阿莫西林克拉维酸钾片等抗感染治疗。

3、情绪障碍

睡眠剥夺导致前额叶皮层功能抑制，杏仁核过度激活引发情绪调节异常。常见烦躁易怒、焦虑抑郁症状，重度失眠者自杀风险显著增加。持续失眠是抑郁症复发的重要预测因子。认知行为疗法配合劳拉西泮片短期使用可控制症状，日光浴有助于血清素分泌调节。

4、心血管风险

失眠引起交感神经持续兴奋，导致血压波动和心率变异度降低。长期患者发生高血压概率提升，心肌梗死风险增加。夜间血压非杓型改变可能加速动脉硬化。动态血压监测必要时应配合苯磺酸氨氯地平片控制血压，有氧运动可改善自主神经功能。

5、内分泌紊乱

睡眠不足扰乱下丘脑-垂体轴功能，抑制瘦素分泌并促进胃饥饿素释放。表现为糖耐量异常、体重增加，女性可能出现月经失调。连续熬夜会降低胰岛素敏感性。限制夜间进食、补充褪黑素维生素B6片可能改善代谢异常，糖尿病前期患者需监测血糖变化。

建立固定就寝时间，避免睡前使用电子设备，卧室温度保持在20-24℃为宜。午后避免饮用含咖啡因饮料，晚餐不宜过饱。每周进行3次30分钟中等强度运动，如快走或游泳。出现持续失眠伴日间功能障碍时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估，禁止自行长期服用安眠类药物。短期失眠可通过冥想、温水泡脚等非药物方式调节。