如何实施能改善长期失眠？

Question

我患有失眠症已经有一个月了，该如何实施能改善长期失眠？

Answer 1

长期失眠要养成良好的睡眠习惯还可以采取重要治疗。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到养成良好的作息习惯，睡前思想放松。睡前不要过饥过饱，卧室里光线要柔和、温度不易过高，坚持每天睡前用热水洗脚。

Answer 2

长期失眠可以从下面几方面来着手调节：一、规律生活，调准生物钟，健康睡眠；二、改变认知，消除对睡眠的焦虑，降低对睡眠的期望；三、放松训练，通过肢体活动和自我催眠的方式来放松，逐渐入睡。