失眠症非药物治疗方法有哪些？ - 问答频道

失眠症非药物治疗方法有哪些？

病情描述:

我失恋了，然后晚上一直睡不着，严重失眠了，失眠症非药物治疗方法有哪些？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

冯淬灵主任医师北京大学人民医院

非药物治疗失眠症起效慢，需要坚持，应建立良好的睡眠卫生习惯, 纠正影响睡眠的行为，作息时间规律, 按时入睡，按时起床无论是否仍有睡意，隔音、遮光、温度适中、舒适、安全的睡眠环境。

相关问题

秋季容易失眠可能与季节变化、情绪波动、过敏反应、作息紊乱、慢性疾病等因素有关。秋季失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。

打哈欠睡不着常见的原因就是环境因素，比如睡觉的环境光线很强或噪音很大，适当的调节环境后症状就会改善。也要考虑是过度疲劳或脑神经衰弱引起的，如果发生了脑血管意外，在发病早期也会有打哈欠睡不着的现象。

失眠可以治愈，但也容易复发。既要积极治疗失眠，也应在日常生活中，养成良好习惯，保持乐观心态。

长期失眠不仅容易对身体造成危害，而且对精神心理也会造成不良影响，同时，也会影响日常生活。

失眠患者的睡眠限制治疗目的是通过减少在床上的时间，以增加睡眠的时间和提高睡眠的效率。通过患者的睡眠日记来判定平均每日总睡眠时间，计算睡眠效率，根据每日总睡眠时间，来限定患者在床上的时间。

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