睡眠限制法怎么做可以治疗失眠？

Question

我治疗失眠的时候，医生让我试试睡眠限制法，这种方法怎么做可以治疗失眠？

Answer 1

刺激控制疗法应结合睡眠限制疗法，即缩短清醒时的卧床时间，直到允许躺在床上的时间与期望维持的有效睡眠时间一样长。第二天应在固定时间起床，保证在床上的时间至少有85％用于睡眠。