经常失眠，也可进行这些疗法，效果不错

失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。中国睡眠协会曾对中国人的睡眠状况进行调查，发现失眠的患病率高达57％。明确病因是治疗失眠的关键，治疗上强调综合治疗，主要通过一般治疗、物理疗法、光照疗法、运动疗法等，改善睡眠质量、增加有效睡眠时间、恢复白天正常工作生活。

一、一般治疗

1、调节情绪，舒缓压力

很多人失眠的原因是因为工作压力太大，导致身体激素分泌失常，情绪失控，难以入睡。可以在睡觉前采取一些方法调节情绪，舒缓压力。比较推荐使用的方法有睡前听舒缓音乐、钢琴曲等，同时避免剧烈活动导致精神紧张。等调节好自身情绪之后，在安静的环境下在入睡，可以帮助提升睡眠质量。

2、改善饮食

失眠人群也可以通过改善日常饮食的摄入来调节自己的睡眠。日常饮食以清淡，高蛋白质、高维生素为主，避免各种辛辣、刺激的食物和饮料。同时也可以在睡前吃一些具有安神助眠功效的食物，如红枣、苹果、香蕉、梨、莲子、桂圆、牛奶等，都可以一定程度上帮助失眠人群更好的入睡。

二、物理疗法

治疗失眠的物理疗法常用的有水疗法、磁疗法、理疗法等。

1、水疗法

水疗法，也就是包括温水浴、矿泉浴、中药足浴等等，一般水温要三十七/八摄氏度，每次二十分钟，每天一次，二十次为一个疗程。

2、磁疗法

磁疗法，用磁帽、磁片、磁极或者是按照中医穴位进行治疗，磁场作用于内关、外关、可使血管扩张，血粘度减小，血流加速，从而改善睡眠。

3、理疗法

如针灸、按摩、热敷、推拿等。人头顶的百会穴有升阳举陷的作用，下午或者晚上的时候，可以用手指点压百会穴，直到百会穴有酸麻胀感，入睡的效果也非常好。理疗法可以使人体得到充分的放松，调节植物神经系统，促进副交感神经兴奋，降低交感神经的兴奋度，有利于促进睡眠。

三、光照疗法

强光治疗，就是定时的暴露于强光两到三天，入睡的时候就可以改变，可以用来治疗生理节律紊乱性的失眠。光照疗法具体操作就是让人处于较光亮的环境里面，按照既定的睡眠的节律和周期来进行光照治疗。

四、运动疗法

运动可反射性的引起大脑皮质和丘脑、下丘脑部位的兴奋性提高，改善脑神经功能状态，运动时表现出良好的愉悦情绪，可抗拒失眠带来的紧张、焦虑心理，加上交感神经的营养性影响，以改变体内物质的代谢过程，从而改善患者睡眠质量。合理适量地运动能够促进血液循环，调节失眠人群的睡眠质量，并且引发身体适度的疲惫，让失眠人群更容易入眠。白天可以适当进行一些体育锻炼，包括篮球，排球，乒乓球，高尔夫球，游泳，跑步，健美操等。太极拳是也一类非常有利于身心健康的健身运动，只要能够长期坚持，不仅具有很好的健身作用，还能起到调节精神状态和改善睡眠的功效。大家可以根据个人的兴趣爱好和身体条件来选择适合自己的运动项目，长期坚持下来就能有效改善失眠的问题。

失眠的治疗方式有很多，可以采取药物治疗，物理疗法，日常还可以加强有氧运动来改善睡眠问题，如果是疾病因素引发了失眠问题，就需要积极就医。平常注意保持情绪稳定，舒缓压力以改善失眠问题。