怎么诊断自己是否失眠呢？

Question

我觉得我自己最近是失眠了，怎么诊断自己是否失眠呢？

Answer 1

失眠可通过睡眠时间不足、入睡困难、睡眠质量差、日间功能受损等表现进行初步判断，通常由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、睡眠时间不足

成人每晚少于6小时或儿童青少年少于推荐睡眠时长，持续超过1个月可能提示失眠。建议记录睡眠日记，避免睡前电子设备使用。

2、入睡困难

卧床30分钟以上无法入睡，每周发生3次以上需警惕。可尝试冥想放松训练，严重时需排除焦虑症等精神心理疾病。

3、睡眠质量差

夜间觉醒超过2次或早醒后无法再入睡，伴有白天疲倦感。可能与疼痛、呼吸暂停综合征有关，需进行多导睡眠监测。

4、日间功能受损

出现注意力下降、情绪烦躁等日间症状持续1个月以上，提示慢性失眠。需评估甲状腺功能、贫血等潜在疾病因素。

建立规律作息时间，午后避免咖啡因摄入，卧室保持黑暗安静环境，持续症状超过1周建议至神经内科或睡眠专科就诊。