“数羊”能治疗失眠吗？

Question

躺在床上老是睡不着，数羊能治疗我的失眠症吗？

Answer 1

数羊对轻度失眠可能有短暂帮助，但无法治疗病理性失眠。改善失眠的方法有调整作息、放松训练、药物治疗、认知行为疗法。

1、调整作息

固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡过长影响夜间睡眠。

2、放松训练

腹式呼吸、渐进式肌肉放松能降低身体紧张度，睡前1小时避免使用电子设备。

3、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药物，需警惕药物依赖风险。

4、认知行为疗法

通过睡眠限制和刺激控制重建睡眠认知，专业心理治疗对慢性失眠效果显著。

长期失眠建议记录睡眠日记，避免睡前摄入咖啡因，卧室保持黑暗安静环境。