不用药物能治好失眠吗？

Question

最近有点失眠，我又不想吃药，我最怕就是吃药了，不用吃药能治好失眠吗？

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、改善睡眠环境、物理疗法等方式缓解，多数轻度失眠无须药物干预。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免日间补觉，建立生物钟节律。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时避免使用电子设备。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正对失眠的焦虑，通过睡眠限制、刺激控制等方法改善睡眠效率。正念冥想有助于缓解入睡前紧张情绪。

3、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎生理曲度为宜。

4、物理疗法

经颅磁刺激可调节大脑神经递质，温水泡脚能促进末梢血液循环。白噪音设备对声音敏感型失眠有一定缓解作用。

建议每日进行30分钟有氧运动，晚餐避免高脂饮食，持续失眠超过1个月需就医评估是否存在器质性疾病。