抑郁症有哪些简单易行的自救方式

Question

我有抑郁症，除了吃药，有没有什么简单易行的自救方式呢？

Answer 1

抑郁症可通过调整作息、增加社交活动、适度运动、心理自助练习等方式缓解。抑郁症通常由长期压力、生活事件刺激、神经递质失衡、遗传倾向等原因引起。

1、调整作息

保持规律睡眠时间，避免昼夜颠倒。固定起床时间有助于稳定生物钟，改善情绪调节能力。

2、增加社交

定期与亲友见面或参加团体活动。社会支持能减轻孤独感，但需避免过度消耗精力的社交。

3、适度运动

每周进行快走、瑜伽等中低强度运动。运动可促进内啡肽分泌，建议选择可持续坚持的运动方式。

4、心理练习

记录情绪日记或进行正念呼吸训练。认知行为疗法技巧可帮助识别负面思维模式。

日常可适量食用深海鱼、香蕉、坚果、黑巧克力等食物，也可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛、米氮平等药物。建议症状加重时及时寻求专业心理治疗。