更年期女性可以吃芝麻酱吗？

Question

进入更年期后我经常会出现烦躁，听说吃芝麻酱能改善，更年期女性可以吃芝麻酱吗？

Answer 1

更年期女性可以适量吃芝麻酱。芝麻酱富含钙质、维生素E及不饱和脂肪酸，有助于缓解骨质疏松、潮热等症状，但需注意控制摄入量避免热量过剩。

1、营养补充

芝麻酱含钙量高，可帮助预防更年期骨质疏松；维生素E能抗氧化，减轻潮热不适；不饱和脂肪酸有益心血管健康。

2、热量控制

每100克芝麻酱热量超过600千卡，每日建议食用10-15克，过量可能增加肥胖风险。

3、食用建议

选择无添加糖的纯芝麻酱，可搭配蔬菜或全麦面包食用，避免与高脂食物同食。

4、注意事项

合并高脂血症或胆囊疾病患者应慎用，食用后出现胃肠不适需停用。

更年期女性可搭配豆制品、深色蔬菜等食物均衡营养，适当进行快走、瑜伽等运动，定期监测骨密度和血脂指标。