想预防抑郁症的发生该怎么做？

Question

家庭不和睦，工作不顺利都怕自己得了抑郁症，想预防抑郁症的发生该怎么做？

Answer 1

预防抑郁症可通过保持规律作息、培养兴趣爱好、建立社交支持、定期心理评估等方式实现。抑郁症通常由长期压力、性格因素、脑内化学物质失衡、家族遗传史等原因引起。

1、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，固定起床与入睡时间，避免昼夜节律紊乱。睡眠不足会导致血清素水平下降，增加抑郁风险。

2、兴趣爱好

每周进行3次以上绘画、音乐等创造性活动，激活大脑奖赏回路。持续获得成就感有助于维持多巴胺分泌平衡。

3、社交支持

每周至少参与2次亲友聚会，建立至少3个可倾诉对象。社会隔离会使压力激素水平持续升高。

4、心理评估

每年进行1次专业心理测评，重点关注持续2周以上的情绪低落。早期识别抑郁前兆可与认知行为疗法干预。

日常可增加深海鱼、香蕉等富含色氨酸食物，适度进行有氧运动，出现持续情绪问题应及时寻求心理医生帮助。