晚上喝咖啡会导致失眠吗？

Question

最近晚上一直都很难入睡，妈妈说是因为睡前喝咖啡的习惯。晚上喝咖啡会导致失眠吗？

Answer 1

晚上喝咖啡可能导致失眠。咖啡因会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量，具体表现有入睡困难、睡眠浅、易醒等，影响程度与摄入量、个人代谢能力、饮用时间、咖啡浓度等因素有关。

1、摄入量

咖啡因摄入量超过个体耐受阈值时，会抑制腺苷受体，导致神经兴奋性增高。建议每日咖啡因摄入量不超过400毫克，约相当于2-3杯咖啡。

2、代谢能力

个体对咖啡因的代谢速度存在差异，CYP1A2酶活性较低者代谢慢，咖啡因作用时间延长。基因检测可评估咖啡因代谢类型。

3、饮用时间

咖啡因半衰期约5小时，下午3点后饮用可能影响夜间睡眠。建议最后饮用时间不晚于午餐后。

4、咖啡浓度

浓缩咖啡、冷萃咖啡等咖啡因含量较高，对睡眠影响更显著。可选择低因咖啡或茶类替代。

存在失眠困扰时可尝试冥想放松，保持规律作息环境，必要时咨询睡眠专科医生进行认知行为治疗。