失眠不要怕，调整心态睡眠质量高

失眠患者要对自己是否失眠有一个正确的认识，不要因为一晚上没唾好就认为是得了失眠，失眠患者自身的心理情况也非常重要，正确的心理防护可以减少失眠患者的焦虑恐惧情绪，家属对于失眠患者的护理也十分重要。

一、正确认识失眠

失眠实际上是睡眠障碍的一种，首先应进行相关检查，以排除失眠是否是由于器质性因素导致，如颅内的占位性病变、脑梗死、脑出血、寄生虫感染、中枢神经系统的细菌感染或者病毒性脑炎等，容易导致患者出现失眠。除了器质性原因外，生理性的原因导致的失眠，包括疲劳过度、用脑过度、负面的事件刺激、心理上的原因等，或者单纯的出现了睡眠上的时间的缩短，或者主观上对睡眠的不满足感，进而诊断为失眠。一般情况下，将发生少于3个月的失眠称为短暂性失眠，也叫短期失眠，而将3个月以上，并且一周至少3次失眠称为慢性失眠。失眠的主要表现有入睡困难、睡眠维持困难和早醒，失眠症一旦诊断成立，就要进行规范的治疗，这种规范的治疗包括自我心理防护以及家属对失眠患者的护理。

二、自我心理防护

失眠患者中的大多数是由心理因素所引起。心理因素虽然是导致失眠的重要原因，但只要患者能够自我调节心理活动，它又可以成为克服疾病的有利武器。调整好情绪，保持良好的习惯可以加强患者心理防护。

1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因为挫折导致心理不平衡。

2、建立有规律的生活习惯，保持人的正常睡眠节奏。每天按照规律的时间起床睡觉，保持良好的睡眠习惯。

3、创造有利于睡眠的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶等。

4、白天适度的体育锻炼，也有助于晚上的入睡。身体的劳累可以加速机体入眠。适当的运动可以保持身心愉悦。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡前喝茶、饮酒等。

6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

7、限制白天睡眠时间，除老年人可以白天适当入睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

8、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息 ，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

三、家属对患者的护理

营造良好的家庭氛围，可以有效帮助失眠患者。家属避免给与患者过多的压力，与患者多进行互动，可以缓解患者的焦虑情绪等。尤其是老年人需要家人特别的陪伴和照顾。家属也需要对患者的生活护理，劝导病人养成生活规律、起居定时的习惯，卧室光线要暗淡舒适，使其安静入睡。

1、给失眠患者做心理疏导

患者之所以出现失眠的症状，很多情况下与患者喜欢想一些乱七八糟的事情有着密切的关系，要想解决这个问题，就需要家人经常给患者做心理疏导，及时化解他们心中的疑问，这样患者就能打开心结。

2、培养患者的兴趣爱好

患者有了兴趣爱好，他们就会将注意力转移到兴趣爱好上，从而使自己的心态发生变化，这样就可以明显改变失眠的症状。

3、使用安神补脑的药物

正常情况下短期失眠患者是不用服药的，但是如果失眠的症状已经严重影响到身体健康，就需要使用安神补脑的药物，但在医生的指导下服用，缓解失眠的症状。

4、调整饮食结构

要想在晚上更好的入睡，晚饭就一定要调整饮食结构，尽量吃一些清淡易消化的食物，而且要注意不能吃的过饱，在睡觉前喝点牛奶或蜂蜜水都可以很好的促进睡眠。

失眠困扰着许多人，学会正确的自我心理防护可有效帮助失眠患者改善睡眠质量，家庭的关心和护理对失眠患者的心里上给予了莫大的帮助，对失眠的病情也会有一定缓解作用。