很疲劳却难以入睡该怎么办？

Question

我的工作是个体力活，每天都做得很辛苦，可是当我人很疲劳时却难以入睡该怎么办？

Answer 1

很疲劳却难以入睡可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解，通常由压力过大、作息紊乱、焦虑情绪、睡眠障碍等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或晚间摄入咖啡因等兴奋性物质。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静黑暗，室温适宜，选择舒适的寝具，睡前1小时避免使用电子设备。

3、放松身心

进行冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松练习，听轻音乐或阅读书籍帮助转移注意力。

4、药物治疗

可能与褪黑素分泌异常、自主神经功能紊乱等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅等症状，可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免剧烈运动和过度思考，若症状持续建议就医排查甲状腺功能异常等潜在疾病。