产后如何快速减肥

Question

我怀孕的时候没注意饮食胖了几十斤，现在生完了需要减肥，产后怎么能快速减肥呢？

Answer 1

产后快速减肥可通过合理饮食、适度运动、母乳喂养、规律作息等方式实现。产后减重需避免过度节食，以健康为前提逐步恢复体型。

1、合理饮食

控制每日热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，减少精制碳水及高脂食物，少量多餐避免暴饮暴食。

2、适度运动

产后6周后逐步恢复低强度运动如凯格尔运动、散步，3个月后增加有氧运动和抗阻训练，避免剧烈运动。

3、母乳喂养

每日母乳喂养可额外消耗约500大卡热量，同时促进子宫收缩，有助于产后形体恢复。

4、规律作息

保证充足睡眠有助于调节瘦素和饥饿素水平，避免因疲劳导致的代谢紊乱和暴饮暴食。

产后减重应循序渐进，每月减重不超过2公斤为宜，避免影响母乳质量及身体恢复，必要时可咨询营养师制定个性化方案。