哺乳期如何减肥

Question

怀孕期间胖了好多，现在想要减肥，但是还在哺乳期，请问哺乳期减肥应该注意什么？

Answer 1

哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证母乳质量、规律作息等方式实现。哺乳期女性需兼顾减重与营养供给，避免极端节食或剧烈运动。

1、调整饮食结构

优先选择高蛋白、低升糖指数食物，如瘦肉、燕麦，每日热量摄入不低于1800大卡，避免高糖高脂食物影响母乳成分。

2、适度运动

产后6周后可进行快走、瑜伽等低强度运动，每周3-4次，每次不超过30分钟，运动后及时补充水分避免影响乳汁分泌。

3、保证母乳质量

每日饮水量保持2000毫升以上，补充钙、铁等营养素，哺乳本身可消耗500大卡/日热量，需避免因减重导致泌乳量下降。

4、规律作息

保证7小时以上睡眠有助于调节瘦素水平，减少夜间进食欲望，建议与婴儿同步休息避免过度疲劳。

哺乳期减重建议每月不超过2公斤，出现乳汁减少或头晕乏力需及时停止减重计划并咨询营养科医生。