哺乳期怎么减肥

Question

我看到了漂亮的衣服都没有信心试穿了，想减肥，想了解哺乳期怎么减肥？

Answer 1

哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、科学控制热量摄入等方式实现，需避免过度节食影响乳汁分泌。

1、调整饮食

增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鱼肉、鸡蛋、西蓝花等，减少精制碳水和高糖食物，每日热量缺口不超过500大卡。

2、适度运动

产后6周后可进行快走、瑜伽等低强度运动，每日30-40分钟，避免剧烈运动导致乳酸堆积影响乳汁口感。

3、规律作息

保证每天7小时以上睡眠，睡眠不足会导致瘦素分泌减少，家长需协助夜间哺乳以减轻产妇疲劳。

4、科学哺乳

每消耗100ml乳汁约燃烧70大卡热量，建议按需喂养，哺乳前可适量饮水促进代谢。

哺乳期减肥应循序渐进，每周体重下降不超过0.5公斤，若出现乳汁量明显减少需及时停止减重计划并咨询营养科医生。