睡前运动可以帮助睡眠吗？

Question

我听说睡前运动有助于睡眠，可以避免失眠，这是真的吗？

Answer 1

睡前适量运动可以有助于睡眠，可以做一些如慢跑之类的轻微运动，促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，运动时间因人而异，一般来讲在20〜30分钟为宜，随即停止。这时，体温开始下降。当30〜 40分钟后睡觉时，人将很容易进人深度睡眠，从而提高睡眠质量。但临睡前的过量运动，则会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。