有哪些原因导致失眠

失眠可能由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、药物因素、环境干扰等原因引起。长期失眠可能影响日间功能，建议及时调整生活方式或就医评估。

1、心理压力

工作紧张、家庭矛盾等情绪波动会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。焦虑症、抑郁症等精神障碍患者常伴随早醒症状。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，严重时需遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、劳拉西泮片等抗焦虑药物。

2、不良睡眠习惯

睡前使用电子设备、日间补觉过长、作息不规律会扰乱生物钟。咖啡因摄入超过200毫克或睡前3小时内饮酒均会降低睡眠质量。建议固定就寝时间，睡前1小时避免强光刺激，必要时短期使用右佐匹克隆片调节睡眠节律。

3、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病可通过不适感干扰睡眠。夜间频繁起夜的良性前列腺增生、糖尿病等患者易出现睡眠片段化。需针对原发病治疗，如骨关节炎患者可联用塞来昔布胶囊缓解疼痛性失眠。

4、药物因素

糖皮质激素、β受体阻滞剂等药物可能引起中枢神经兴奋。部分抗抑郁药如盐酸氟西汀胶囊会导致睡眠结构改变。若服药后出现失眠加重，应及时与医生沟通调整用药方案，避免自行停药。

5、环境干扰

噪音超过40分贝、室温高于26℃或床垫不适等环境因素会延长入睡时间。轮班工作者因光照节律紊乱更易出现睡眠障碍。建议使用遮光窗帘、白噪音机器改善睡眠环境，必要时佩戴防噪耳塞。

建立规律的睡眠觉醒周期，每日保持30-60分钟中等强度运动但避免睡前3小时剧烈活动。晚餐不宜过饱，可适量食用小米、香蕉等含色氨酸食物。卧室环境应保持黑暗、安静，温度控制在20-24℃。若调整生活方式后失眠仍持续超过1个月，需到神经内科或睡眠专科进行多导睡眠图等检查。