跑步膝盖内侧疼怎么办

Question

从昨晚开始，一跑步膝盖内侧就开始疼，这种情况该怎么办呢？

Answer 1

跑步膝盖内侧疼可通过休息制动、冷敷镇痛、肌肉拉伸、药物治疗等方式缓解，通常由运动过度、肌肉失衡、滑膜炎、半月板损伤等原因引起。

1、休息制动

立即停止跑步活动，避免膝关节继续负重，使用护膝或弹性绷带临时固定，减少关节摩擦和炎症刺激。

2、冷敷镇痛

急性期用冰袋间隔毛巾冷敷疼痛部位，每次15分钟，每日重复进行，有助于减轻肿胀和疼痛感。

3、肌肉拉伸

针对股四头肌、腘绳肌进行静态拉伸，改善肌肉柔韧性，缓解因髌骨轨迹异常导致的膝关节内侧压力。

4、药物治疗

疼痛持续时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，滑膜炎可能与过度劳损有关，半月板损伤常伴关节交锁症状。

建议调整跑步姿势避免内八字步态，运动前充分热身，选择缓冲性能好的跑鞋，若疼痛超过一周未缓解需及时就诊骨科。