膝盖滑膜炎怎么锻炼

Question

我是一名蓝球运动员，最近被检查出得了膝盖滑膜炎，想问一下这个病怎么锻炼比较好？

Answer 1

如果被确诊得了膝关节滑膜炎，就要知道这是是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。在治疗康复阶段，锻炼切忌长期、过度、剧烈的运动或活动，以大腿前侧肌肉、小腿前侧肌肉的锻炼以及膝关节屈伸练习为主，防止下肢萎缩以及骨质增生。具体方法，坐或躺于床上，膝以下悬于床外。健腿在患腿下保护放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处保护10分钟。必要时可于踝关节处加适度负荷，切勿将负荷置于脚背。

Answer 2

膝盖滑膜炎的明显症状就是会让自己的关节肿胀和疼痛，关节滑膜炎是滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变。俯卧屈膝，具体做法，俯卧位（脸向下趴于床上），双腿自然伸展，自行握患腿踝关节，使膝关节屈曲（可用长毛巾或宽带子系于脚腕处，以便于牵拉）。或由他人帮助，每次被动屈曲后进行主动屈伸练习具体做法，保持坐位，足不离开床面。缓慢、用力，最大限度屈膝，保持10秒后缓慢伸直。10—20次/组，1—2组/日。