更年期失眠怎么调理

Question

我现在更年期了，老是睡不着，更年期失眠怎么调理？

Answer 1

更年期失眠可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。更年期失眠通常由激素水平变化、情绪波动、环境因素、慢性疾病等原因引起。

1、调整生活习惯

保持规律作息，避免午睡过长，睡前减少咖啡因摄入。创造安静舒适的睡眠环境，适当进行温和运动有助于改善睡眠质量。

2、心理疏导

更年期情绪波动可能加重失眠，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解焦虑。家人应给予理解支持，必要时寻求专业心理干预。

3、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。激素替代治疗需在医生评估后使用，不可自行用药。

4、中医调理

中医认为更年期失眠多属肝肾阴虚，可用酸枣仁汤、天王补心丹等方剂调理。针灸、耳穴压豆等外治法也有一定效果。

更年期女性可适量食用小米、百合、莲子、牛奶等安神食物，避免辛辣刺激饮食，保持适度运动有助于改善睡眠障碍。