失眠怎么快速入睡

Question

这两天压力特别大，晚上总是失眠，想问一下失眠怎么快速入睡？

Answer 1

失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、限制咖啡因摄入、短期药物辅助等方式快速入睡。失眠通常由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、药物副作用等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择支撑性良好的枕头和床垫。避免在床上进行与睡眠无关的活动。

2、放松训练

睡前进行渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习，听轻音乐或白噪音帮助舒缓神经。避免睡前使用电子设备。

3、限制咖啡因

下午避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。酒精虽能促进入睡但会降低睡眠质量。

4、药物辅助

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，长期失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等原发病。

建立规律作息时间，白天适度运动但避免睡前剧烈活动，持续失眠超过两周建议就诊睡眠专科。