腰肌劳损怎么锻炼

Question

腰酸背痛，夜不能寐，都是因为腰肌劳损导致的，医生说要适当的做些运动，可是身上这么痛怎么做运动，腰肌劳损怎么锻炼？

Answer 1

腰肌劳损可以尝试以下两种锻炼方法：1.小燕飞法，顾名思义就跟燕子飞似的，俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，持续数秒，反复多次。2.倒走，即挺胸抬头倒走，双手自然前后摆动。倒走的时候一定要找空旷且无障碍物的场所，小编这里就有一个病人倒走摔倒致股骨颈骨折。