心情不好焦虑怎么办

Question

最近这一段时间我经常心情不好，焦虑，这该怎么办呢？

Answer 1

心情不好焦虑可通过心理调节、运动干预、饮食调整、药物治疗等方式缓解。焦虑情绪通常由压力过大、睡眠不足、神经递质紊乱、焦虑症等因素引起。

1、心理调节

通过正念冥想、倾诉交流等方式舒缓情绪，日常压力过大时建议每天进行放松训练，持续焦虑需寻求心理咨询。

2、运动干预

规律进行有氧运动如快走、游泳，每周运动有助于促进内啡肽分泌，改善焦虑情绪，注意避免睡前剧烈运动。

3、饮食调整

增加富含镁元素和维生素B族的食物摄入，如深绿色蔬菜、全谷物，减少咖啡因和酒精摄入以免加重焦虑症状。

4、药物治疗

严重焦虑可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药，或短期服用劳拉西泮缓解急性症状，须严格遵循处方用药。

保持规律作息，适当进行户外活动，长期焦虑症状未缓解建议及时到精神心理科就诊评估。