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吃什么调节失眠
病情描述:
工作压力非常大,一直失眠,想知道吃什么能够调节失眠?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 冯淬灵 主任医师 北京大学人民医院

    若出现失眠情况,可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物,也可以遵医嘱吃艾司唑仑、右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂、佐匹克隆等药物。建议及时就医,积极配合医生治疗,在医生的指导下服用合适的药物,并做好饮食调理。

    一、食物

    1、小米

    小米富含色氨酸,有助于促进血清素和褪黑素的合成,改善睡眠质量。

    2、香蕉

    香蕉含有镁元素和维生素B6,能够帮助放松神经,缓解焦虑情绪。

    3、核桃

    核桃富含欧米伽3脂肪酸和褪黑素,有助于调节生物钟,改善入睡困难。

    4、酸枣仁

    酸枣仁具有安神镇静作用,传统医学常用于治疗心悸失眠等症状。

    二、药物

    1、艾司唑仑

    苯二氮卓类镇静催眠药,适用于短期治疗入睡困难型失眠。

    2、右佐匹克隆

    非苯二氮卓类催眠药,能缩短入睡时间并减少夜间觉醒次数。

    3、褪黑素受体激动剂

    模拟人体褪黑素作用,适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。

    4、佐匹克隆

    环吡咯酮类催眠药,具有快速诱导睡眠和维持睡眠的作用。

    建立规律作息习惯,睡前避免摄入咖啡因和酒精,保持卧室环境安静舒适有助于改善睡眠状况。

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