吃什么调节失眠

Question

工作压力非常大，一直失眠，想知道吃什么能够调节失眠？

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃艾司唑仑、右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂、佐匹克隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进血清素和褪黑素的合成，改善睡眠质量。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和维生素B6，能够帮助放松神经，缓解焦虑情绪。

3、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于调节生物钟，改善入睡困难。

4、酸枣仁

酸枣仁具有安神镇静作用，传统医学常用于治疗心悸失眠等症状。

二、药物

1、艾司唑仑

苯二氮卓类镇静催眠药，适用于短期治疗入睡困难型失眠。

2、右佐匹克隆

非苯二氮卓类催眠药，能缩短入睡时间并减少夜间觉醒次数。

3、褪黑素受体激动剂

模拟人体褪黑素作用，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。

4、佐匹克隆

环吡咯酮类催眠药，具有快速诱导睡眠和维持睡眠的作用。

建立规律作息习惯，睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室环境安静舒适有助于改善睡眠状况。