睡眠环境跟失眠有关系吗？

Question

我今天出差在外第一次失眠了，这睡眠环境跟失眠有关系吗？

Answer 1

睡眠环境与失眠密切相关，影响因素主要有光线干扰、噪音污染、温度湿度不适、寝具选择不当等。

1、光线干扰

强光会抑制褪黑素分泌，建议使用遮光窗帘并避免睡前使用电子设备。

2、噪音污染

环境噪音超过40分贝易导致浅睡眠，可通过白噪音机或耳塞改善。

3、温度湿度

卧室温度18-22摄氏度、湿度50%-60%最适宜，过热过湿会导致频繁觉醒。

4、寝具不适

过硬过软的床垫易引发躯体疼痛，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。

保持规律作息习惯，睡前两小时避免剧烈运动与刺激性饮食，必要时可咨询睡眠专科医师。