女人如何保养卵巢

Question

我现在已经绝经了，听说这时候要多保养卵巢，一般女人如何保养卵巢？

Answer 1

卵巢保养可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、定期检查等方式实现，主要涉及内分泌调节、营养补充、血液循环改善、疾病预防等方面。

1、内分泌调节

保持规律作息有助于稳定激素水平，避免熬夜和过度压力。建议每晚11点前入睡，可通过冥想缓解焦虑。

2、营养补充

适量摄入豆制品、坚果、深海鱼类等食物，补充植物雌激素和欧米伽3脂肪酸。避免高糖高脂饮食影响卵泡质量。

3、血液循环改善

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，促进盆腔血液循环。避免久坐导致卵巢供血不足。

4、疾病预防

每年进行妇科超声和性激素六项检查，及时发现多囊卵巢综合征等病变。35岁以上建议增加抗缪勒管激素检测。

避免吸烟饮酒等不良习惯，经期注意保暖，出现月经紊乱或异常腹痛应及时就医评估卵巢功能。