怎样预防高血压

Question

我家有遗传性高血压，我怕我也会有，那么该怎么预防高血压呢？

Answer 1

预防高血压可通过控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、限制酒精摄入等方式实现。高血压的发生与生活方式密切相关，早期干预有助于降低发病风险。

1、控制钠盐：

每日钠盐摄入量不超过5克，减少腌制食品、加工食品的摄入，烹饪时用香料代替部分盐分，长期高盐饮食可能导致水钠潴留和血管压力升高。

2、规律运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动可改善血管弹性并调节交感神经活性，避免久坐不动的生活方式。

3、健康体重：

将体重指数控制在18.5-23.9之间，腹部肥胖者需重点减脂，内脏脂肪堆积会促进炎症反应和胰岛素抵抗，从而影响血压调节。

4、限制饮酒：

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会损伤血管内皮细胞并激活肾素-血管紧张素系统，导致血压持续性升高。

建议定期监测血压，饮食中增加富含钾镁钙的深色蔬菜、香蕉、低脂乳制品，避免熬夜和长期精神紧张，发现血压异常及时就医评估。