睡前阅读有助于睡眠吗？

Question

我在睡前总玩游戏，经常熬夜到2点，现在我想早睡，但是睡不着，那睡前阅读有助于睡眠吗？

Answer 1

睡前阅读多数情况下有助于睡眠。阅读能通过转移注意力、缓解压力、建立睡前仪式感、减少屏幕蓝光刺激等方式促进放松。

1、转移注意力

沉浸式阅读可帮助大脑从日间焦虑中脱离，降低神经兴奋性，适合用情节温和的纸质书籍替代电子读物。

2、缓解压力

文字内容能激活副交感神经，建议选择轻松题材避免悬疑类书籍，配合柔光台灯创造舒适环境。

3、建立仪式感

固定时段阅读可形成条件反射，建议控制在30分钟内并保持相同就寝时间，强化生物钟调节作用。

4、减少蓝光

纸质书阅读避免电子屏幕的褪黑素抑制效应，若使用电子设备需开启护眼模式并保持50厘米以上距离。

建议搭配热牛奶等温和饮品，避免高强度运动或刺激性讨论，如持续存在入睡困难需排查睡眠障碍可能。