打鼾的自我治疗方法

Question

我老公每晚都鼾声如雷，打扰的我和孩子都睡不踏实，有没有什么自我治疗的方法？

Answer 1

打鼾可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、鼻腔冲洗等方式治疗。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部炎症、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。仰卧位时重力作用易导致软腭下垂，加重打鼾症状。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理和有氧运动减重，每周减重0.5-1公斤为宜。

3、戒除烟酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，吸烟则引发黏膜水肿。睡前4小时应避免饮酒，每日吸烟量需逐步减少至戒断。

4、鼻腔冲洗

生理盐水冲洗可缓解过敏性鼻炎或鼻窦炎导致的鼻塞，使用洗鼻壶每日1-2次，水温保持37℃左右。

若自我治疗3个月无效或伴随呼吸暂停，需进行多导睡眠监测排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。