晚上失眠睡不着怎么办？

Question

我感觉自己有点抑郁症，到了晚上就胡思乱想，导致很难入睡。晚上失眠睡不着怎么办？

Answer 1

晚上失眠睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理调节和药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、生活习惯不良、躯体疾病和精神障碍等原因引起。

1、调整作息习惯

保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免午睡过长或过晚。睡前避免饮用含咖啡因的饮料，减少使用电子设备的时间。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘和耳塞来减少外界干扰。

3、心理调节

学习放松技巧如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。避免在床上思考问题或工作，建立床与睡眠的正向联系。

4、药物治疗

失眠可能与焦虑症、抑郁症等精神障碍有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用佐匹克隆、唑吡坦或艾司唑仑等药物。

建议白天适量运动，避免睡前大量进食，必要时可寻求专业医生的帮助进行睡眠评估和治疗。