什么是颈椎病保健体操

Question

我有颈椎病，医生让我经常做颈椎病保健体操，想知道什么是颈椎病保健体操？

Answer 1

颈椎病保健体操是通过特定动作改善颈部血液循环、增强肌肉力量的锻炼方法，主要包括米字操、颈部侧屈运动、肩部环绕运动、颈部后伸运动等。

1、米字操

头部按米字轨迹缓慢活动，帮助放松颈部肌肉并增加关节活动度，适合伏案工作后练习。

2、颈部侧屈

双手叉腰向左右侧缓慢倾斜头部，每侧保持5秒，可改善单侧肌群紧张状态。

3、肩部环绕

双肩做前后画圈动作，同步缓解颈肩部肌群僵硬，预防神经根受压。

4、颈部后伸

双手托枕部轻推头部后仰，对抗长期低头姿势，需控制幅度避免椎动脉受压。

建议每日练习2-3次，单次不超过15分钟，急性发作期应暂停锻炼并及时就医评估。