晚上经常失眠多梦怎么办

Question

晚上经常失眠，还总是做梦，早上起床的时候精神总是不好，晚上经常失眠多梦怎么办？

Answer 1

晚上经常失眠多梦可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导及药物治疗等方式缓解。失眠多梦通常由精神压力、不良生活习惯、神经衰弱、焦虑症等原因引起。

1、调整作息习惯

保持固定入睡和起床时间，避免午睡过长或睡前使用电子设备。白天适当运动有助于夜间入睡。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗及适宜温度，选择舒适的寝具。睡前可饮用温牛奶或进行温水浴。

3、心理疏导

长期精神压力可能导致神经衰弱，表现为入睡困难、多梦易醒。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解。

4、药物治疗

焦虑症等疾病引起的失眠多梦，可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。需注意这类药物可能产生依赖性。

建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前两小时限制液体摄入。若症状持续超过一个月或伴随日间功能损害，应及时到神经内科或睡眠专科就诊。