秋乏怎么办

Question

现在到秋天了，我感觉白天工作的时候，总是特别困想睡觉，我奶奶说这是秋乏，秋乏了该怎么办？

Answer 1

秋乏可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节等方式缓解。秋乏通常由季节变化、睡眠不足、营养失衡、情绪波动等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息时间，早睡早起有助于适应季节变化。避免熬夜，保证每天7-8小时睡眠，午间可小憩20分钟。

2、补充营养

增加富含B族维生素的全谷物、优质蛋白的鱼类蛋类、含铁丰富的动物肝脏、维生素C含量高的柑橘类水果，避免高糖高脂饮食。

3、适度运动

进行快走、瑜伽、太极拳等中低强度运动，每周3-5次，每次30分钟，可促进血液循环，改善困倦感。

4、心理调节

通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持乐观心态。日照减少可能影响情绪，可适当增加户外活动时间。

秋乏期间可适量食用山药、核桃、红枣、银耳等食物，也可遵医嘱服用归脾丸、生脉饮、黄芪精口服液、维生素B复合制剂等药物，建议保持适度运动与均衡饮食。