失眠要怎么办

Question

晚上睡觉总是睡不好，还经常失眠，早上没有精神上班，怎么办啊？

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

2、改善环境

卧室应保持适宜温度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择舒适的床垫和枕头，降低噪音影响，创造安静放松的睡眠环境。

3、心理干预

认知行为疗法对失眠有显著效果，可通过专业心理医生指导进行放松训练。正念冥想和呼吸练习也能帮助缓解焦虑情绪，促进睡眠。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。这些药物需在医生指导下短期使用，避免产生依赖性和副作用。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动有助于改善睡眠质量。