失眠老是胡思乱想怎么办啊

Question

我晚上老是失眠，还胡思乱想的，早上起来头晕眼花，没有精神，请问这种情况怎么办呢？

Answer 1

失眠伴随胡思乱想可通过调整睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。该症状通常由心理压力、不良作息、焦虑症、抑郁症等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择透气舒适的床品。避免睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。

2、心理疏导

通过正念冥想缓解思维反刍，每天进行腹式呼吸训练。建议记录烦恼清单并设定专属忧虑时间，减少睡前思维活跃度。

3、药物治疗

可能与神经递质失衡有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、劳拉西泮等药物调节睡眠节律。

4、中医调理

可能与肝郁气滞、心脾两虚有关，通常伴随多梦易惊、心悸等症状。可采用酸枣仁汤加减，配合耳穴压豆、针灸等疗法疏肝解郁。

白天保持适度运动，晚餐避免油腻辛辣，可饮用酸枣仁茯苓茶辅助安神。持续两周未改善需到睡眠专科就诊评估。