晚上经常失眠吃什么食物好

Question

我晚上经常睡不着，而且头特别疼，一般晚上经常失眠的话吃什么食物比较好？

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、核桃等食物，也可以遵医嘱吃阿普唑仑、右佐匹克隆、褪黑素、酸枣仁胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进血清素分泌，改善睡眠质量。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，能帮助放松肌肉和神经。

3、温牛奶

牛奶中的乳清蛋白和钙质可调节神经系统功能，建议睡前1小时饮用。

4、核桃

核桃含欧米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于调节生物钟。

二、药物

1、阿普唑仑

苯二氮䓬类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗，需警惕依赖性。

2、右佐匹克隆

非苯二氮䓬类催眠药，能缩短入睡时间，可能出现头晕等副作用。

3、褪黑素

调节睡眠觉醒周期的激素制剂，适用于昼夜节律紊乱者。

4、酸枣仁胶囊

中成药制剂，具有养心安神功效，适合轻中度失眠患者。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，建立固定作息时间有助于改善睡眠状况。