减肥瑜伽瘦腰吗

Question

我想减腰部的赘肉，找一种健康的减肥方式，减肥瑜伽可以瘦腰吗？

Answer 1

减肥瑜伽有助于瘦腰，主要通过增强核心肌群力量、促进局部脂肪代谢、改善体态平衡、调节内分泌功能等方式实现。

1、核心肌群强化

瑜伽中的船式、侧板式等动作能针对性锻炼腹横肌和斜肌，肌肉量增加可提升基础代谢率。

2、脂肪代谢促进

扭转类体式如半鱼王式能刺激内脏器官，加速腰部血液循环，有助于分解顽固脂肪。

3、体态矫正

通过猫牛式等动作调整脊柱排列，减少腰部代偿性脂肪堆积，视觉上显腰围缩小。

4、内分泌调节

下犬式等倒置体式可平衡压力激素水平，降低皮质醇导致的向心性肥胖风险。

建议每周练习3-5次并配合有氧运动，避免饭后立即练习，体式需在专业指导下规范完成。