腰间盘突出的注意事项有哪些

Question

我已经确诊患有腰间盘突出，那我我在平时都应该注意一些什么呢？

Answer 1

腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。日常注意事项主要有避免久坐、控制体重、规范姿势、加强核心肌群锻炼。

1、避免久坐

长时间保持坐姿会加重腰椎压力，建议每1小时起身活动5分钟，选择符合人体工学的座椅，必要时使用腰靠支撑。

2、控制体重

超重会增加腰椎负荷，可通过低脂高纤维饮食和游泳等低冲击运动减重，BMI建议控制在18.5-23.9之间。

3、规范姿势

搬重物时应屈膝下蹲保持腰部直立，避免突然扭转，睡眠选择硬板床并采取侧卧屈膝或仰卧垫膝的体位。

4、核心锻炼

平板支撑、臀桥等运动能增强腰背肌力量，每周锻炼3-4次，每次20-30分钟，急性发作期须暂停训练。

急性期疼痛明显时可短期使用洛索洛芬钠贴剂、塞来昔布胶囊等药物，日常可补充钙剂和维生素D，严重神经压迫症状需及时就医评估手术指征。