脚扭伤很久还没好透平时要注意什么

Question

我是两个月前扭伤了脚，一直到现在脚还没有好透，一般平时要注意什么？

Answer 1

脚扭伤恢复期可通过休息制动、冷热交替敷贴、药物缓解、康复训练等方式促进愈合，通常与韧带损伤未完全修复、炎症持续存在、过早负重、康复方法不当等因素有关。

1、休息制动

避免患肢承重行走，使用护踝或弹性绷带固定关节，减少韧带二次损伤风险。急性期后可在医生指导下逐步增加活动量。

2、冷热交替

肿胀期用冰袋冷敷15分钟缓解炎症，48小时后改用热敷促进血液循环。每日重复进行2-3次，注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物缓解

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用镇痛，口服布洛芬缓释胶囊抗炎，或迈之灵片改善微循环。禁止自行调整用药剂量。

4、康复训练

恢复期进行踝泵运动、弹力带抗阻训练，逐步增强关节稳定性。训练强度以不引发疼痛为度，必要时由康复师指导。

恢复期间建议选择高蛋白饮食，避免辛辣刺激食物，睡眠时抬高患肢促进静脉回流，定期复查评估韧带愈合情况。