月经期可以运动吗

Question

我每次来月经时都会有轻微的痛经，那么月经期可以运动吗？

Answer 1

月经期多数情况下可以运动，但需选择低强度运动如散步、瑜伽、游泳、拉伸等，避免剧烈运动加重不适。

1、散步

散步可促进血液循环，缓解经期腹胀和腰酸，建议每天进行30分钟左右的舒缓步行。

2、瑜伽

温和的瑜伽动作有助于放松盆底肌群，改善痛经症状，避免倒立或腹部用力的体式。

3、游泳

水温适宜时游泳能减轻盆腔充血，需使用卫生棉条并控制时长在30分钟内。

4、拉伸

静态拉伸可缓解肌肉紧张，重点放松腰背部，每个动作保持15-20秒。

经期运动需根据个人体质调整强度，出现头晕、腹痛加剧时应立即休息，保持充足水分摄入。