吃什么抗衰老

Question

上了三十岁后衰老得很快，皮肤都长皱纹了，吃什么可以抗衰老？

Answer 1

若出现皮肤松弛、皱纹增多等衰老表现，可以适量吃深海鱼、蓝莓、番茄、坚果等食物，也可以遵医嘱吃维生素E、辅酶Q10、葡萄籽提取物、胶原蛋白肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于减少皮肤炎症反应；蓝莓含花青素，可中和自由基；番茄中的番茄红素能保护皮肤光老化；坚果提供维生素E和健康油脂，维持细胞膜完整性。

二、药物

维生素E作为抗氧化剂可延缓细胞氧化损伤；辅酶Q10参与能量代谢并减少自由基产生；葡萄籽提取物含原花青素增强血管弹性；胶原蛋白肽补充可能改善皮肤弹性和水分含量。

日常需配合防晒措施及规律运动，避免高糖饮食和吸烟等加速衰老的因素，建议在营养师指导下制定个性化抗衰方案。