月经期间可以运动吗

Question

我现在正在月经期间，但是因为最近在减肥，就想问月经期间可以运动吗？

Answer 1

月经期间多数情况下可以适度运动。运动方式可选择散步、瑜伽、低强度有氧操、游泳等，需避免剧烈运动或增加腹压的动作。

1、散步

低强度散步有助于促进血液循环，缓解经期腹胀，建议每日进行30分钟以内。

2、瑜伽

选择舒缓的拉伸动作可放松盆底肌肉，改善腰背酸痛，避免倒立或过度扭转体式。

3、有氧操

低冲击有氧运动如踏步操可调节内分泌，强度以心率不超过每分钟120次为宜。

4、游泳

温水游泳能减轻盆腔充血，需使用卫生棉条并控制时长在40分钟以内。

经期运动需根据个人体能调整强度，出现头晕、腹痛加重等症状应立即停止，贫血或痛经严重者建议咨询医生。