孕妇腰酸背疼

Question

我刚怀孕三个月，最近总感觉腰酸背痛的，孕妇腰酸背痛要怎么缓解？

Answer 1

孕妇腰酸背痛可能由激素水平变化、子宫增大压迫、姿势不良、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、适度运动、补钙、物理治疗等方式缓解。

1、激素变化

孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。

2、子宫压迫

增大的子宫牵拉腰骶部韧带并压迫神经。可尝试侧卧屈膝体位减轻压力，必要时使用托腹带分散重力。

3、姿势代偿

重心前移引发脊柱代偿性弯曲。保持直立坐姿，避免高跟鞋，进行孕妇瑜伽改善体态。

4、钙质缺乏

胎儿发育加速钙消耗可能引发骨密度降低。遵医嘱补充碳酸钙、乳酸钙或柠檬酸钙，同时摄入牛奶、豆腐等高钙食物。

日常可进行温水浴或热敷缓解肌肉紧张，若疼痛伴随下肢麻木或宫缩需及时产科就诊。