减小肚子最有效的运动方法

Question

这段时间可能吃得太多，小肚子感觉长大了好多，很想立马减下去，那么减小肚子最有效的运的方法有哪些？

Answer 1

减小肚子最有效的运动方法有平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体、有氧运动等。

1、平板支撑

平板支撑能强化核心肌群，通过静态收缩消耗腹部脂肪，建议每天坚持30秒至2分钟，分多组完成。

2、仰卧卷腹

仰卧卷腹直接刺激腹直肌，动作需保持腰部贴地，每组15-20次，注意避免颈部用力过度。

3、俄罗斯转体

俄罗斯转体针对侧腹肌群，坐姿扭转时保持核心稳定，可配合哑铃增加强度，每侧重复10-15次。

4、有氧运动

慢跑、游泳等有氧运动能促进全身脂肪燃烧，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上效果更佳。

结合饮食控制与规律作息，避免高糖高脂食物，运动前后注意补充水分和拉伸。