怎么瘦小腿上的肌肉

Question

经常去健身房，但是小腿肌肉很肥大，该怎么瘦下来？

Answer 1

瘦小腿肌肉可通过拉伸运动、按摩放松、调整步态、减少高强度运动等方式改善。肌肉型小腿通常由运动习惯、遗传因素、体态问题、局部循环不良等原因引起。

1、拉伸运动

针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，如靠墙踮脚拉伸、台阶后跟下压，每次保持15秒以上，重复进行可帮助拉长肌肉线条。

2、按摩放松

使用泡沫轴或筋膜枪放松小腿深层肌肉，配合精油按摩可改善局部血液循环，减少肌肉紧张和僵硬感。

3、调整步态

避免长期踮脚走路或穿高跟鞋，纠正足部发力方式，选择有足弓支撑的平底鞋，分散小腿肌肉负荷。

4、减少高强度运动

暂停跳绳、爬楼梯等爆发性下肢运动，改为游泳、瑜伽等低冲击训练，避免肌肉持续紧张肥大。

日常可穿压力袜促进静脉回流，避免久坐久站，饮食注意控制钠摄入减少水肿，必要时咨询康复科医师制定个性化方案。