孕期睡不好怎么办

Question

我怀孕到后期了，但是我怎么都睡不好，我该怎么办？

Answer 1

孕期睡眠障碍可通过调整睡姿、改善睡眠环境、控制饮食摄入、适度运动等方式缓解，通常由激素变化、尿频、胎动频繁、心理压力等原因引起。

1、调整睡姿

左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉压迫，使用孕妇枕支撑腰背部。避免仰卧以防低血压综合征。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。睡前1小时避免使用电子设备。

3、控制饮食

晚餐适量减少液体摄入，睡前2小时避免进食。限制咖啡因饮料，可饮用温牛奶助眠。

4、适度运动

白天进行孕妇瑜伽、散步等低强度活动，避免睡前3小时剧烈运动。呼吸训练有助于放松身心。

若持续失眠影响日常生活，建议在产科医生指导下评估是否需补充钙剂或短期使用助眠药物，同时注意保持规律作息。