儿童怎么能长高

Question

我的孩子跟同龄孩子比起来身高比较矮，儿童怎么能长高？

Answer 1

儿童身高增长可通过均衡营养、充足睡眠、科学运动、定期监测等方式促进，遗传因素、营养摄入、激素水平、骨骼发育等均会影响生长速度。

1、均衡营养

建议家长保证孩子每日摄入优质蛋白如鱼肉鸡蛋，钙质如牛奶豆浆，维生素D如深海鱼类，锌元素如坚果瘦肉，避免挑食或过量零食影响正餐营养吸收。

2、充足睡眠

家长需确保学龄儿童每天睡眠9-11小时，幼儿12-14小时，生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，睡前1小时避免使用电子设备。

3、科学运动

每日进行跳绳、篮球、游泳等纵向拉伸运动30-60分钟，可刺激骨骺软骨细胞增殖，运动强度以孩子微微出汗为宜，避免过度负重训练。

4、定期监测

每3-6个月测量身高体重并记录生长曲线，若年增长不足5厘米或低于同年龄标准，需就医排查生长激素缺乏、甲状腺功能减退等病理因素。

生长关键期避免盲目使用保健品，骨龄检测和激素检查需在儿科内分泌科医生评估后进行，日常可多晒太阳帮助维生素D合成。